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二の腕を引き締めるピラティスエクササイズ
暖かい日が増え、薄着の季節がもうそこまで来ています。そんな時に引き締めたい部分が【二の腕】 実は【猫背】姿勢になることでたるみやすくなると言われています。 今回はその原因と猫背改善＆二の腕スッキリ！エクササイズをご紹介していきます。 【現代... -
反り腰改善に効果的なピラティスエクササイズ
反り腰を治したい！という目的でピラティスに通う方は多くいらっしゃいます。そんな反り腰の方におすすめのエクササイズが「ぺルビックリフト」。必ずと言っていいほどチョイスされるこのエクササイズですが、反り腰の方には意外と難しく、上手にできない... -
【反り腰さん必見】ピラティスで反り腰改善
反り腰でお悩みの方は非常に多いですよね。 いい姿勢を意識するとさらに腰を反っちゃう...なんて方もいませんか？では、そんな反り腰さんは一体どこで反るのが正しいのでしょうか？ 答えは、胸椎にあります♪ 【みんなが反りやすい場所】 &aスタジオで... -
【ヒップアップ】多裂筋をピラティスで鍛えてみよう！
おしりの位置を上げたいおしりを鍛えてるけどなんかイマイチ・・という方にオススメ！！お尻の筋肉ではないですが鍛えるとお尻が上がって見えるそんな多裂筋について探っていきましょう。 【多裂筋とは？】 【多裂筋】というと、筋肉の中でもあまり聞き馴... -
お家でピラティス！もも裏ストレッチ
レッスンをしていて、もも裏が硬い方が非常に多いように感じます。硬さ由来での不調が出ている方もいます。このような硬さが顕著にある方は、日々のストレッチが大切です。今回はお家でもガッツリ伸びるもも裏ストレッチをご紹介します！ 【どんな筋肉？】... -
反張膝の原因とピラティスアプローチ
普段から前腿のはり、膝や腰の痛みが気になる方は多いかと思いますが、この原因、反張膝が影響しているかもしれません…！普段意識しづらい部分になりますので一緒に見ていきましょう。 【反張膝とは】 反張膝とは、字から連想できるように膝が張って、後ろ... -
【ぽっこりお腹】ピラティスで骨盤底筋を鍛えよう
最近は産後・産前のエクササイズでもよく取り入れられている【骨盤底筋】実は下腹ぽっこりの方もここが弱い可能性があります！ 【骨盤底筋とは？】 ※骨盤を上から見た図 骨盤底筋は３つの層からなる、骨盤の下にハンモック状に張っている筋肉です。図の中... -
綺麗なお尻を作るためにはマスト！クラムシェルを探る
お尻の筋肉をつけるためのトレーニングとして『クラムシェル』という運動があります。そのトレーニング方法はいくつかあり、方法によって筋肉の使われ方が変わってきます。では、どのような方法が良いのでしょうか？目的と合わせて解説していきます！ 【お... -
【背筋が弱いのが原因？】背中の筋肉から考える腰痛アプローチ
腰痛に悩んでいる方は多いですよね... 原因がわからない方も多いと思います。 なんで腰が痛くなるんだろう背筋や腹筋を鍛えてるけどインナーマッスルを鍛えればいいの？ 今回はこんな方に向けて背中の筋肉に着目して腰痛について考えてみようと思います。 ... -
姿勢改善にマスト！エロンゲーションが重要な理由
みなさん、エロンゲーションという言葉を聞いたことはありますか？ピラティスをやったことがある方であれば一度は聞いたことがあるこの言葉。簡単に言うと「身体の軸の伸長」という意味になります。実はこのエロンゲーションを意識しながらエクササイズや...
