反り腰でお悩みの方は非常に多いですよね。
いい姿勢を意識するとさらに腰を反っちゃう…なんて方もいませんか？
では、そんな反り腰さんは一体どこで反るのが正しいのでしょうか？
答えは、胸椎にあります♪
みんなが反りやすい場所
&aスタジオでは、体験時に「普通に立っている状態」と「上に伸びるイメージ(エロンゲーション)をして立っている状態」の写真を撮ります。
エロンゲーションをした写真では、胸の位置も上がり、一見いい姿勢に見えるのですが…
腰を反って胸を上げようとしている方がほとんどです。
これでは見かけだけのいい姿勢になってしまいますよね…。
正しい反る位置
姿勢改善をしたいという方のほとんどが
いつも丸まっちゃうんです～、猫背になるのを直したい！
というお声をお聞きします。
胸を開けるようにするには、もっと上のほうで反らなければいけません。
実は…胸椎と呼ばれる矢印のラインで反ることがポイントなんです！
そうすることで肋骨ごと一緒に引きあがり、肋骨も正しいポジションに！
肋骨が引きあがると…
・くびれができやすくなる
・肩の疾患が解消されやすくなる
などのよさもありますね！
エクササイズ
リフォーマースワン
矢印ラインで反ることを意識してやってみましょう！
●NGバージョン
これだと思いっきり腰を反ってしまっています。
反らないようするにはもう少しお腹に力を入れたいですね。
やり方
まずはバーをプッシュして頭から足が一直線になるようにスタンバイします。
この時に肩に力が入りやすいので肩の力は抜いた状態でバーをプッシュ！
バーを真下に押し付けながら、ゆっくり体を起こしていきます。
それと同時にキャリッジが戻り、胸の後ろあたりにキューっとする感じがあると良いですね！
・首の後ろを長くしながら上体を上げる。
・バーを押している手は肘を曲げずに、真下に押しながら行うとお腹にも力が入りやすい！
このエクササイズで感覚がわかると、普段から意識がしやすくなります。
実際にレッスンで行うと
胸が開きやすくなり、呼吸がしやすくなった！
と言う方もいました。
姿勢が変わると嬉しい事づくしですね！
ぜひ皆さんも試してみて下さい。
コメント