ヨガやピラティス、筋トレをやったことがある方なら一度はやったことがあるプランク。結構きついので効いている感じが強いですよね。ただ、実際上手にできていないために、本来きつくないところがきつくなってしまったり、痛めてしまったりする方もいらっしゃいます。
正しいポジションや筋肉の使い方を意識して使うことで怪我を予防していきましょう！
プランクの骨アライメント
プランクの筋活動
プランク姿勢の時に重要な筋肉の活動を見ていきましょう。
前鋸筋＆腹斜筋＆腹横筋
体幹の安定にも関わる腹斜筋や腹横筋、さらには体幹と上半身を繋ぎ、肩甲骨の安定にも関わる前鋸筋という筋肉が働きます。反り腰やSway Backと呼ばれる出っ尻姿勢にも関わってくる筋肉ですね。
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