みなさんの【良い姿勢】はどんな姿勢ですか？
様々あると思いますが、
もしかしたら自分が思っていた【良い姿勢】は
逆に負担のかかる姿勢かもしれません！！
みなさんが陥りやすい姿勢を見ていきましょう！
体に負担がかからない姿勢
体に負担がかからない、解剖学的に【良い姿勢】というのはどんな姿勢なのでしょう。
上記のような姿勢が解剖学的に【良い姿勢】と言われています。
見るポイントは、
耳たぶ-肩峰-大転子-膝蓋骨の後ろ-くるぶしの前方が一直線上にある。
意外とこの姿勢を保つのが難しいものです・・・。
良く見えるけど、実は良くない姿勢
【悪い姿勢】というと代表的なもので猫背が挙げられます。
肩が前に巻いてしまっていて、首が前に出ている様な姿勢です。
では猫背にならないように！と肩を開いて、胸を張る様な姿勢をすると
下の様な姿勢になります。
猫背じゃないというだけで、一見良さそうに見えるのですが・・・
腰は過剰に反っていて、重心もだいぶ前に乗っています。
このような姿勢を【オープンシザースシンドローム】といいます。
【オープンシザースシンドローム】になると以下のようなことが予想されます。
・お腹の筋肉の筋力低下
・反り腰になり腰痛につながる（骨盤前傾）
・前ももばかりに重心が乗り、前ももがパンパンに
など・・・
皆さんも自分の立ち姿勢をチェックしてみてください！
おすすめのエクササイズ
ショルダーブリッジ
仰向けの状態で膝を曲げます。
まずは息を吐いて、お腹を薄く凹ましていきます。
こうすることでお腹に力が入ってきます。
お腹が薄いまま、骨盤を後傾させ
背骨が床から順番に離れていくようにお尻を上げていきます。
肩から膝が一直線になるところまで上げていきます。
ここでもう一度呼吸して、お腹を薄くした状態でお尻を下ろしていきます。
この時も背骨を上から順番に下ろしていきましょう。
このエクササイズでは、【オープンシザースシンドローム】の方の弱い部分にアプローチできます！
例えば・・・
・お腹の筋肉を使うことで、肋骨パカを防ぐ
・裏もも・お腹の筋肉を使うことで、骨盤を後傾させる＝反り腰解消
・裏ももの筋肉を使うことで、前ももの張りを軽減
などを鍛えることができます。
一気に多くの部分にアプローチできる万能なエクササイズです！
有名なエクササイズですが、お腹の意識をしながら行うとまた感覚も変わります。
ぜひチャレンジしてみてください！！
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