【背骨の動きの教科書】頸椎編！

脊柱動きがまとめて分かる３部作です！

頸椎、胸椎、腰椎とお伝えしていきます。そのなかでも今回は「頸椎編！」

首の動きにさを感じている方は、頸椎の動きを理解して動くことで和らぐかも！

脊柱の椎間関節の可動域

脊椎は７個の頸椎、１２個の胸椎、５個の腰椎、そして仙骨のブロックが積み上げられた構造になっています。

それぞれのブロックには関節があり、頸椎椎間関節、胸椎椎間関節、腰椎椎間関節があります。

今回は、頸椎椎間関節についてお伝えします。

頸椎椎間関節

まずは頸椎の可動域をみてきましょう。

頸椎全体	可動域
屈曲	４５～５０°
伸展	７５～８０°
回旋	６５～７５°
側屈	３５～４０°

頸部の全体の動きとしてはこのようになっています。

もう少し詳しく見ていくと

頭部～頸椎１番	可動域
屈曲	５°
伸展	１０°
回旋	ー
側屈	５°

頸椎１番～２番	可動域
屈曲	５°
伸展	１０°
回旋	３５～４０°
側屈	ー

頸椎２番～７番	可動域
屈曲	３５～４０°
伸展	５５～６０°
回旋	３０～３５°
側屈	３０～３５°

上記のように分けることができます。

簡単にまとめるとこのようになります。

頸椎全体での回旋可動域が６５°～７５°に対して頸椎１番～２番で３５°～４０°の可動域を担っています。

回旋はほぼ半分を１番～２番で行っています。

頸椎の運動連鎖

頸椎の側屈時に回旋を伴うという複合運動のことを言います。

【後頭骨～頸椎１番～２番】

側屈すると反対方向の回旋を伴う
例）頭部を左に側屈すると頸椎は右に回旋する

【頸椎２番～７番】

側屈と回旋方向は同じ方向
例）頭部を左に側屈すると頸椎は左に回旋する

運動連鎖をどう活かす？

簡潔に…「頸椎の回旋可動域が悪い人には側屈運動を行おう！」です。

まとめ

• 回旋可動域は１番～２番で頸椎全体の半分の回旋可動域を担っている
• 回旋可動域が悪い人には側屈運動を行おう

今回は頸椎椎間関節の動きについてお伝えしました。

頸椎の動きのみに注目しましたが、胸椎の動きも頸椎に関係してくるためとても大切です。

次回は「胸椎編！」です！